Skip to main content

Trik Efektif Mengatur Waktu: Cara Cerdas Maksimalkan Produktivitas Harian

Yuk Olahraga di Bulan Puasa

Berpuasa menahan lapar dan haus bukan berarti menjadi hambatan untuk berolahraga. Di bulan suci, ada beberapa olahraga ringan yang masih bisa kita lakukan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Dikutip melalui sehatplus Memilih olahraga yang tepat justru dapat membantu melancarkan peredaran darah ke tubuh selama berpuasa. Stretching atau peregangan adalah salah satu jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan. Selain berguna untuk melancarkan peredaran darah, kegiatan ini bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran.

PAGI HARI

Awali pagi dengan tetap bersemangat menjaga kesehatan. Dua latihan ringan berikut bisa membantu.

Peregangan Tubuh Bagian Atas

Sasaran: otot punggung atas, leher, dan bahu

Duduk dengan punggung tegak, lutut membentuk posisi sila. Kedua telapak kaki saling bertemu.Tarik nafas yang dalam sehingga tulang punggung terasa memanjang.Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.

Peregangan Tulang Punggung

Sasaran: otot punggung bawah, perut, dan setiap segmen tulang punggung

Berbaringlah telentang sambil tekuk lutut. Jarak kaki selebar pinggul (sekitar 30 cm).Letakkan kedua tangan di samping tubuh.Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung perlahan. Rasakan kontraksi pada otot perut.Hembuskan nafas dan letakkan kembali punggung dan pinggul perlahan.Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kali

SIANG HARI

Daripada terus memperhatikan jam menunggu waktu berbuka, luangkan waktu sejenak untuk kembali melakukan peregangan. Jika sedang berada di tempat kerja, ganti sejenak pakaian kerja Anda dengan pakaian yang lebih longgar agar leluasa bergerak. Sudah siap? Berikut gerakannya.

Peregangan Otot Kaki

Sasaran: otot kaki

Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut menekan tulang punggung.Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapaknya dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.Perlahan, tarik ujung kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.Tahan posisi tadi selama 30 detik dan ulangi dua kali.Ganti dengan kaki kiri dan tangan kiri.

Peregangan Tubuh Bagian Atas

Sasaran: otot dada dan punggung serta melepaskan ketegangan

Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut.Pegang bagian belakang lutut.Tarik nafas yang dalam dan rasakan tulang punggung yang memanjang.Hembuskan nafas perlahan, rasakan kontraksi otot perut dan dada menekan tulang punggung.Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke belakang.Tarik nafas lagi sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke titik temu dinding dengan langit-langit.Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kaliBiar cantik gak dehidrasi, olahraga ringan seperti jogging bisa cantik lakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.
Labels:

Popular posts from this blog

Forum Kecantikan: Membuat Ramuan Tradisional

Tampil cantik adalah dambaan setiap wanita dan salon adalah solusi praktis bagi mereka yang punya uang lebih. Namun, bagaimana jika Anda hanya memiliki uang pas-pas. Jangankan untuk pergi salon, untuk pergi ke pasar membeli kebutuhan pokok saja, masih ngutang. Nah, dalam forum kecantikan ini, saya akan mengupas cara tampil cantik namun tidak menguras keuangan Anda. Semua bisa kembali ke alam, back to nature. Alam sudah menyediakan segalanya untuk kita manfaatkan. Asal kita mau melirik apa yang ada di sekitar kita maka alam akan memberikan solusi yang terbaik. Inilah forum kecantikan yang Anda cari. Cara tampil cantik dengan cara yang unik dan antik. Cara membuat wajah berseri Setiap wanita senantiasa mendambakan wajahnya cantik dan berseri. Inilah salah resep tradisional nenek moyang yang bisa membuat wajah Anda cantik dan berseri. Ambil sebanyak mungkin bunga srigading yang sudah mekar. Kumpulkan lalu dijemur di terik matahari hingga kering. Setelah kering, simpan di topl...
Read more

Recipe: Yummy Masak Habang Sayap Ayam

Masak Habang Sayap Ayam . Resep simple Ayam Masak Habang Khas Banjar Kalimantan Selatan Masakan Banjar Kalsel Cita rasanya manis, gurih, dengan aroma segar kayu manis. Resep ayam masak habang, resep khas Banjar wajib coba. Taburi dengan bawang merah goreng dan sajikan dengan nasi. Masak ayam habang hingga matang dan air sedikit menyusut. Nah, itulah cara membuat ayam masak habang dengan mudah dan praktis. You can have Masak Habang Sayap Ayam using 12 ingredients and 4 steps. Here is how you cook that. Ingredients of Masak Habang Sayap Ayam It's 500 gram of sayap ayam. It's 50 gram of cabe merah kering. It's 7 siung of bawang merah. Prepare 5 siung of bawang putih. It's 4 butir of kemiri. You need 1 ruas ibu jari of jahe. You need 3 cm of kayu manis,boleh diganti bubuk sesuai selera. It's 1 sdm of garam. It's 1/4 sdm of penyedap. It's 150 gram of gula merah. Pr...
Read more

Nama Panggilan Buat Pacar

Bila kamu ingin memakai nama panggilan buat pacar , pakailah nama panggilan untuk keduanya. Jangan sampai nama panggilan tersebut hanya ditujukan kepada cowok atau cewenya. Misalnya, si cowok memanggil ceweknya "Manis", tetapi si cewek menyebut nama. Kedengarannya pasti tidak enak karena terasa timpang. Ada beberapa panggilan yang bisa dipakai. Misalnya, secara umum, bisa menggunakan Sayang, Cinta, Honey, Beib, atau apapun. Bergantung selera dan kesepakatan tiap-tiap pasangan. Apapun sebutan kita terhadap pacar, arti dan tujuannya selalu sama. Yaitu, untuk menunjukkan perasaan sayang. Jangan sampai kita memiliki kebiasaan menyebut nama masing-masing seperti kepada teman. Apa bedanya kalau panggilannya masih sama? Bisa-bisa, pasangan kita ngambek kalau hanya dipanggil nama. Kesannya ga romantis atau ga bisa sedikit manja. Bila masih bingung, ada beberapa referensi yang bisa kamu jadikan nama panggilan buat pacar. Fisiknya Kita bisa mengambil nama yang b...
Read more