Keluhan kesulitan mencari ukuran pakaian menjadi salah satu yang sering dicetuskan orang-orang yang mulai menyadari bahwa dirinya telah memiliki perut yang membuncit. Jika sudah begitu rasanya agenda yang harus dilakukan adalah mencari cara mengecilkan perut.
Ketika kesadaran bahwa bentuk tubuh mulai berubah, membuat kita akhirnya berbondong-bondong mencari cara mengecilkan perut dan menghilangkan lemak yang semakin membuat perut kita tak sedap dipandang mata.
Berbagai cara mengecilkan perut sering kita lakukan hanya untuk membuat perut kembali langsing. Sayangnya, banyak pula di antara kita yang memilih cara mengecilkan perut dengan jalan pintas tanpa mempedulikan efek samping yang mungkin terjadi di kemudian hari. Padahal ada banyak cara mengecilkan perut secara sehat dan alami tanpa efek samping. Berikut cara mengecilkan perut yang sehat dan alami.
Cara mengecilkan perut yang paling mudah adalah dengan mengatur pola makan. Pola makan yang benar terdiri dari sarapan yang tepat waktu dengan jumlah kalori yang cukup. Camilan berupa buah-buahan segar diantara waktu-waktu makan dan makan malam dalam jumlah kecil.
Jumlah asupan makan malam benar-benar harus diperhatikan karena setelah makan malam, tubuh tidak lagi melakukan aktivitas berat sehingga sisa kalori yang tidak digunakan oleh tubuh akan disimpannya sebagai cadangan makanan berbentuk lemak di bawah lapisan kulit. Dengan pengaturan pola makan yang benar maka tubuh akan tetap langsing, karena asupan makanan ke dalam tubuh terkontrol dengan baik.
Cara mengecilkan perut yang paling gampang adalah mengkonsumsi buah-buahan. Gantilah camilan dengan buah-buahan atau sayuran. Ini adalah cara mengecilkan perut yang sangat efektif. Camilan yang dikonsumsi di antara waktu makan akan membuat penumpukan gula dan lemak yang membuat tubuh menjadi mengalami obesitas. Karena itu gantilah camilan kue-kue dan snack dengan mengemil buah-buahan segar atau sayuran rebus sebagai salah satu cara mengecilkan perut secara alami.
Ketika kita banyak minum air putih maka itu akan membantu proses pencernaan yang terjadi di dalam tubuh. Selain itu, konsumsi air tersebut akan membantu mencairkan konsentrasi sodium di dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang akan dikeluarkan oleh sistem pengeluaran dari tubuh kita. Selain bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan perut, banyak mengkonsumsi air putih juga sangat membantu fungsi empedu untuk mengeluarkan sampah dari tubuh kita dengan lebih mudah.
Pengurangan asupan garam ke dalam tubuh selain berguna bagi kesehatan secara umum juga dapat membantu mengurangi rasa penuh pada perut, dan tentunya menjadi cara mengecilkan perut yang cukup efektif.
Garam menyebabkan timbulnya gas di dalam perut sehingga perut akan terasa lebih penuh dan menggelembung. Terlalu banyak asupan garam juga menyebabkan pembakaran lemak di dalam tubuh menjadi lebih lambat. Untuk itu, kurangilah asupan garam di dalam makanan yang kita konsumsi.
Cara mengecilkan perut yang lain adalah mengurangi asupan karbohidrat dan gula ke dalam tubuh. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Karbohidrat dan gula yang berlebihan di dalam tubuh akan mengalami penumpukan sebagai lemak jika tidak habis digunakan oleh tubuh ketika kita beraktivitas. Selain itu, dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula, kita juga dapat mencegah timbulnya penyakit diabetes.
Saat kita makan, usahakan untuk tidak menelan makanan terlalu cepat, karena akan berpengaruh terhadap cara mengecilkan perut yang alami. Ketika kita terlalu cepat menelan makanan kita maka akan memicu udara yang tertahan di dalam usus dan membentuk gas sehingga terjadi penggelembungan pada perut. Karena itu, makanlah secara perlahan.
Kunyahlah makanan lebih lama dari biasanya. Bahkan ketika duduk di sekolah dasar, kita pernah diajarkan untuk mengunyah makanan lebih dari tiga puluh kali kunyahan sehingga makanan menjadi lebih lembut. Makanan yang lembut tersebut ketika masuk ke dalam usus akan dapat dengan mudah dicerna dan diserap oleh usus.
Serat sangat penting dalam cara mengecilkan perut secara alami. Asupan serat dari buah dan sayur-sayuran akan membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan kita akan menurun. Kita tidak akan mudah tergoda lagi untuk mengkonsumsi camilan di sela-sela waktu makan kita. Perpaduan serat dan air seringkali disyaratkan dalam program-program penurunan berat badan. Perbanyalah mengkonsumsi serat terutama dari buah dan sayur yang memiliki banyak kandungan air.
Tubuh yang ideal tidak akan terbentuk jika kita tidak rajin berolahraga secara teratur. Olahraga membantu menggerakkan cairan di dalam tubuh dan mendorong cairan tersebut keluar dari jaringan dan masuk ke aliran darah di mana akan dikeluarkan sebagai keringat. Selain itu, dengan berolahraga secara teratur, cairan yang ada di dalam tubuh kita, terutama di bagian perut akan terdorong ke empedu yang akan dikeluarkan sebagai urine.
Selain olahraga, sebagai cara mengecilkan perut, beberapa aktivitas lain juga dapat dikategorikan sebagai olahraga ringan. Berkebun, misalnya, akan membantu pengeluaran kalori sebanyak 105 kalori. Apalagi pada saat berkebun tersebut kita juga melakukan kegiatan mencangkul maka akan lebih banyak lagi kalori yang dibakar, hal itu bisa membantu cara mengecilkan perut secara mudah, murah dan alami.
Ada banyak kegiatan sederhana yang bisa kita lakukan sebagai suatu cara mengecilkan perut yang murah, mudah, alami dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Cara-cara mengecilkan perut tersebut yaitu sebagai berikut.
Rutin melakukan gerakan sit up sesudah bangun tidur di pagi hari dan sebelum tidur di waktu malam, sehingga cara mengecilkan perut bisa terasa hasilnya.Cobalah berbagai posisi sit up yang bisa dilakukan dan pilihlah yang paling mudah untuk kita lakukan sendiri.Lakukan meditasi sebagai cara mengecilkan perut. Meditasi membantu kita melepaskan emosi dan ketegangan yang ada di dalam tubuh kita. Dengan pelepasan ketegangan ini maka metabolisme di dalam tubuh kita akan semakin baik.Cara mengecilkan perut yang sangat mudah kita lakukan adalah sering melakukan jalan kaki. Kebiasaan menggunakan kendaraan baik sepeda motor, mobil atau angkutan umum membuat kita menjadi malas untuk berjalan kaki. Dan hal ini menyebabkan kita akan lebih mudah terserang obesitas karena kurangnya gerak tubuh kita.
Ada berbagai penyebab pemicu perut menjadi buncit. Dengan mengetahui penyebabnya, kita bisa mencari cara mengecilkan perut sebagai tindakan pencegahan. Jika kita terhindar dari perut buncit maka kita tidak perlu bersusah payah lagi mencari berbagai cara mengecilkan perut. Penyebab perut buncit yang harus kita hindari adalah sebagai berikut.
Pola makan yang salah adalah salah satu penyebab utama terjadinya perut buncit. Ketika kita tidak terbiasa untuk sarapan, maka kita akan lebih banyak makan pada waktu jam makan siang. Makanan yang terlalu banyak tersebut akan menimbun lebih banyak lemak di dalam tubuh kita, terutama pada bagian perut.Junk food. Makanan siap saji mengandung lebih banyak lemak sehingga dapat menjadi penyebab timbulnya obesitas dan kegendutan. Minuman beralkohol juga merupakan penyebab utama terjadinya penimbunan lemak dan gas di perut. Ini juga berlaku pada berbagai soft drink atau minuman ringan yang mengandung soda. Usia yang semakin bertambah menyebabkan aktivitas seseorang menjadi berkurang. Dengan berkurangnya aktivitas maka pembakaran kalori di dalam tubuh pun akan semakin berkurang. Jika asupan makanan tidak diseimbangkan dengan pengeluaran kalori makan akan dapat menyebabkan timbunan lemak pada tubuh dan menyebabkan perut semakin membuncit.Tidur setelah makan juga dapat membuat perut menjadi lebih besar karena tidak ada aktivitas yang membantu proses metabolisme di dalam tubuh. Berbaring setelah makan juga menghambat proses pencernaan makanan di dalam tubuh.
Dengan mengikuti cara mengecilkan perut di atas, dijamin, Anda akan tetap mendapatkan bentuk perut yang ideal. Selamat mencoba!